Mange opplever kvalme under det første trimesteret av svangerskapet. Graden av kvalme kan variere mye fra person til person, fra uvelhetsfølelse til oppkast. Under følger noen råd.
• Pass på at du drikker nok, små slurker.
• Prøv supper
• Spis små, regelmessige måltider - ofte og før du føler deg sulten.
Ha med deg noe smått å spise i tillfelle behovet skulle oppstå.
• Noen syns det er fint å spise noe før de står opp av senga om morgenen.
• Kjenn etter hva som er bra for deg å spise
• Hvil nok
• Unngå stress. Vær snill mot deg selv og ta hensyn til din situasjon.
• Frisk luft
• Lukt på peppermynte olje
• Eller prøv å drikke peppermynte te (maks et par kopper pr.dag)
• Ingefær kan hjelpe for enkelte.
Lag ingefærte (maks 3 kopper pr dag) og ha i evt litt honning.
Eller kjøp et naturmiddel på apoteket bestående av ingefær og peppermynte.
• Akupressur.
En rekke undersøkelser har vist at akupunktur og akupressur hjelpe mot kvalme. Du kan forsøke å kjøpe Sea Band fra på apotek/helsekostbutikk.
Sea Band er et akupressurarmbånd som du fester på underarmen iht bruksanvisning som følger med. Sosial- og helsedirektoratet anbefaler bruken av akupressur mot graviditetskvalme (www.shdir.no – Retningslinjer for svangerskapsomsorgen).
Det finnes også flere akupunkturpunkter som kan være aktuelle å benytte akupressur på, men da må du innom klinikken først.
• Akupunktur.
Flere studier (se under)viser at akupunktur er nyttig ved svangerskapskvalme. Avhengig av graden av kvalme kan jeg anbefale behandling 1-2 ganger i uken i 2 uker og deretter etter behov.
I en Australsk undersøkelse fr a 2002 så de på effekten av kvalme og oppkast og akupunktur. 593 kvinner som var plaget av kvalme og oppkast i svangerskapet fikk behandling ukentlig i 20 minutter. Allerede etter første behandling ble symptomene på kvalme klart redusert og problemet med brekninger ble redusert i uke nummer to. Acupuncture to treat nausea and vomiting in early pregnancy: a randomized trial. Birth.2002, Mar:29 (1):1-9.
Vær oppmersom på å oppsøke din lege dersom symptomene er sterke og dersom du mistenker at du får i deg for lite væske .
Kilde: http://www.ajk.no/
